Die Aufrechterhaltung eines guten mentalen Wohlbefindens ist eine Herausforderung. Dies zeigt sich besonders, wenn Sie mit den emotionalen Belastungen der Arbeit oder Lebensereignissen sowie den physischen Stressreaktionen durch Luftverschmutzung und anderen Umweltfaktoren wie verschmutztem Wasser oder Chemikalien in Kunststoffen umgehen müssen.
Täglich sind Millionen von Menschen in unserem Land einer schlechten Luftqualität ausgesetzt, was sich stark auf unsere psychische Gesundheit auswirkt und manchmal zu schweren Kopfschmerzen, bipolaren Störungen und Depressionen führen kann.
Hier sind also ein paar Tipps, um die Luftqualität im Griff zu behalten und Ihre Symptome nicht zu verschlimmern, und um zu lernen, wie Sie Ihre psychische Gesundheit bewältigen können.
1. Suchen Sie nach psychologischer Behandlung
Dieser Teil wird im Allgemeinen später in Betracht gezogen, wenn der Zustand der psychischen Gesundheit kritisch wird, wird empfohlen, eine medizinische Behandlung mit Zustimmung Ihres Therapeuten zu suchen.
Wenn Ihr Gesundheitsdienstleister zustimmt, wenn Sie sich entspannen müssen, versuchen Sie einige der folgenden Entspannungs- oder Stressabbauaktivitäten, um Ihren Geist ruhig zu halten und Ihren Stress zu reduzieren:
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Versuchen Sie Atemtechniken, um Ihre Atemwege zu öffnen und zu dehnen.
- Hören Sie Ihre Playlist oder schauen Sie sich einige Ihrer Lieblingsshows oder -filme an.
- Trinken Sie weniger Koffein (falls Sie Kaffee- oder Teetrinker sind).
- Trainieren Sie etwa 15 Minuten am Tag.
- Machen Sie Yoga, damit Ihre Organe effizient arbeiten.
- Meditieren Sie mindestens 20 Minuten am Tag in einer funkstille Umgebung.
- Verwenden Sie Duftöle wie Lavendel, um Ihre Sinnesorgane zu beruhigen.
- Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre täglichen Aktivitäten aufzuzeichnen und Ihre Gedanken niederzuschreiben.
Nicht alle psychischen Erkrankungen lassen sich mit Verhaltens- oder natürlichen Veränderungen behandeln – Zustände wie schwere Depressionen, die Bewältigung einer bipolaren Störung, traumaassoziierte Störungen werden durch Faktoren verursacht, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z.B. chemische Ungleichgewichte im Gehirn oder Zustände wie Hypothyreose.
Stressreduktion kann dazu beitragen, Ihre Symptome zu verringern, aber Sie müssen mit Ihrem Hausarzt und einem Fachmann für psychische Gesundheit zusammenarbeiten, um eine Behandlung zu finden, die Ihre Symptome bewältigt. Dies kann Folgendes umfassen:
• Medikamente zur Anpassung an die emotionalen sowie mentalen Gesundheitsauslöser im Gehirn, die die Stimmung beeinflussen.
• Regelmäßige Therapie, um Ihnen beim Umgang mit Stress- und Depressionstriggern zu helfen.
• Anpassung Ihrer Ernährung/Essgewohnheiten, um genug von den Nährstoffen zu bekommen, die Ihre Stimmung beeinflussen, wie z.B. Vitamin B und Magnesium.
2. Überwachen Sie Ihre Innen- und Umgebungsluftqualität
Zu wissen, wann die Luftqualität verschmutzt ist, kann Ihnen helfen zu erkennen, wann Sie drinnen bleiben sollten, um die Luftverschmutzung im Freien zu vermeiden, oder um zu wissen, welche Bereiche Ihres Hauses erhöhte Luftverschmutzung aufweisen können, wie z.B. Ihr Auto oder Bereiche, in denen Sie oder Familienmitglieder rauchen.
Ein intelligenter Luftqualitätsmonitor kann Ihnen helfen, Ihre aktuelle Luftqualität zu verfolgen, Trends zu erkennen und die Luftqualität auf https://www.aqi.in/ vorherzusagen und auch die Luftqualität in Ihrer Nähe, damit Sie sich darauf vorbereiten können, wenn Sie ins Freie gehen.
3. Achten Sie auf die Luft, die Sie atmen
Unabhängig davon, wo Sie leben, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann des Tages eine schlechte Luftqualität erleben werden:
• Zu Hause – Sie werden wahrscheinlich den größten Teil Ihres Tages zu Hause verbringen, und Ihr Zuhause kann die Ursache für viele gefährliche luftgetragene Verschmutzungen sein, wie z.B. Partikel- und Gasverschmutzungen durch Geräte wie Öfen, Staubpartikel von Möbeln und Baumaterialien oder Tierhaare von Ihren Haustieren wie Katzen, Hunden und Vögeln. Investieren Sie in einen Raumluftreiniger oder einen Luftreiniger für das gesamte Haus, um sicherzustellen, dass Sie saubere Luft einatmen, insbesondere im Schlafzimmer, Wohnzimmer oder in der Küche.
• In Ihrem Auto während der Fahrt – beim Fahren gibt es viele giftige Elemente im Auto wie üble Gerüche, Partikel aus der Außenluft und Staubpartikel. Ein Auto-Luftreiniger kann bei Atemwegserkrankungen wie Asthma helfen. Ein Auto-Luftreiniger kann Ihnen bei giftigen Partikeln, chemischer Luft, Bakterien, Staub, Rauch und Gerüchen helfen. In diesem Fall sorgt ein Luftreiniger für eine optimale Luftzirkulation und beseitigt Verschmutzungspartikel, sodass Ihre Autofahrt angenehmer wird und Sie reine Luft einatmen. Investieren Sie während Ihrer Fahrt in einen Auto-Luftreiniger, um Ihre Exposition gegenüber ungewöhnlich hohen Konzentrationen von Fahrzeugtoxinen während des Verkehrszeiten mit starkem Verkehr zu verringern.
• In Ihrem Büro bei der Arbeit – im Büro werden ständig Bakterien und Viren zwischen den Mitarbeitern übertragen und Chemikalien stammen aus Parfüm und Duft sowie industriellen Reinigungsprodukten. Halten Sie einen persönlichen Luftreiniger an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Büro bereit, um saubere Luft zu atmen, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen..
Zuletzt ist das Atmen von sauberer Luft für unsere Gesundheit entscheidend, und wir können auch Trigger für unsere Atemprobleme wie das Rauchen vermeiden. Außerdem hat saubere Luft eine Vielzahl anderer positiver Auswirkungen, einschließlich unserer psychischen Gesundheit, unseres Atmungssystems und des allgemeinen Funktionierens unseres Körpers.
Denken Sie daran, dass psychische Gesundheit ganzheitlich ist – es gibt keine Heilung für die Symptome aller Menschen. Versuchen Sie, ärztlichen Rat einzuholen, um psychische Probleme zu lösen.
Denken Sie daran, wir sind gemeinsam in diesem.
