Mantener un buen bienestar mental es un desafío. Esto es especialmente evidente en caso de que estés lidiando con la preocupación emocional del trabajo o eventos de la vida junto con las respuestas físicas al estrés causadas por la contaminación del aire y otros factores ambientales, como agua contaminada o químicos en plásticos.
Cientos de miles de personas están expuestas diariamente a una mala calidad del aire en nuestro país, lo que afecta gravemente nuestra salud mental y, a veces, es más probable que se diagnostiquen con dolores de cabeza severos, trastornos bipolares y depresión.
Así que aquí tienes algunos consejos para mantener controlada la calidad del aire para no empeorar tus síntomas y aprender a cuidar tu salud mental.
1. Busca tratamiento para la salud mental
Generalmente, esta parte se considera más tarde, si la condición de salud mental se vuelve crítica, entonces se recomienda buscar tratamiento médico con el consentimiento de tu terapeuta.
Si tu proveedor de atención médica está de acuerdo, cuando necesites reducir el estrés, prueba algunas de las siguientes actividades de relajación o para reducir el estrés para mantener tu mente tranquila y reducir tu estrés:
- escucha tu música preferida.
- prueba técnicas de respiración para abrir y estirar tus venas respiratorias.
- escucha tu lista de reproducción o mira algunos de tus programas o películas favoritos.
- bebe menos cafeína (en caso de que seas consumidor de café o té)
- ejercítate durante unos 15 minutos todos los días.
- practica yoga para que tus órganos funcionen eficientemente.
- medita al menos 20 minutos al día en silencio absoluto.
- usa aceites aromáticos como lavanda para calmar tus órganos sensoriales.
- lleva un diario para registrar tus actividades diarias y escribir tus pensamientos.
No todas las condiciones de salud mental son tratables con cambios de conducta o naturales: condiciones como trastornos de depresión mayor, trastorno bipolar o trastornos relacionados con el trauma son el resultado de factores fuera de tu control, como desequilibrios químicos en el cerebro o condiciones como el hipotiroidismo.
La reducción del estrés puede ayudar a disminuir tus síntomas, pero necesitarás trabajar con tu médico de cabecera y un profesional de la salud mental para hacer que un tratamiento funcione y manejar tus síntomas. Esto puede incluir:
• medicamentos para equilibrar los desencadenantes emocionales y mentales en el cerebro que afectan el estado de ánimo.
• tratamiento regular para ayudarte a aprender a lidiar con los desencadenantes de estrés y depresión.
• ajustar tu dieta/hábitos alimenticios para obtener suficientes nutrientes que afectan tu estado de ánimo, como la vitamina B y el magnesio.
2. Controla la calidad del aire interior y cercano
Saber cuándo la calidad del aire está contaminada puede ayudarte a saber cuándo quedarte adentro para evitar la contaminación al aire libre o saber qué áreas de tu hogar pueden contener niveles elevados de contaminación del aire, como tu automóvil o cualquier área donde tú o los miembros de tu familia fumen.
Un monitor inteligente de calidad del aire puede ayudarte a rastrear tu calidad del aire actual, así como a ver tendencias y pronósticos de la calidad del aire en https://www.aqi.in/ y también puede ayudar con la calidad del aire de tu vecindario para que puedas prepararte siempre que salgas al exterior.
3. Controla el aire que estás respirando
Independientemente de dónde vivas, es probable que en algún momento de tu día te enfrentes a una mala calidad del aire:
• En casa: es probable que pases la mayor parte del día en casa y tu hogar puede ser la causa de muchas contaminaciones peligrosas del aire, como partículas y gases tóxicos de electrodomésticos como hornos, partículas de polvo de muebles y materiales de construcción, o caspa de mascotas como gatos, perros y aves. Invierte en un purificador de aire de habitación o de toda la casa para asegurarte de que estás respirando aire limpio, especialmente en el dormitorio, sala de estar o cocina.
• En tu coche durante el viaje: mientras conduces, hay muchos elementos tóxicos en el coche como malos olores, partículas de aire exteriores y partículas de polvo. Un purificador de aire para el coche puede eliminar las enfermedades respiratorias como el asma. Un purificador de aire para el coche puede ayudarte con partículas tóxicas, aire químico, bacterias, polvo, humo y olor. En este caso, un purificador de aire proporcionará una circulación de aire esencial y eliminará las partículas de contaminación haciendo que tu viaje en coche sea más agradable con aire puro. Invierte en un purificador de aire para el coche durante tu viaje para reducir tu exposición a concentraciones anormalmente altas de toxinas vehiculares durante los períodos de tráfico intenso.
• En tu oficina: mientras estás en la oficina, es donde las bacterias y los virus se transmiten constantemente entre los empleados y los productos químicos provienen del perfume y la fragancia, así como de los productos de limpieza industriales. Mantén un purificador de aire personal en tu escritorio o en tu oficina para respirar aire limpio cada vez que te sientes en tu escritorio..
Por último, respirar aire limpio es crucial para nuestra salud y también podemos evitar desencadenantes de nuestros problemas respiratorios como fumar. Además, el aire limpio tiene una serie de otros efectos beneficiosos, incluyendo nuestra salud mental, nuestro sistema respiratorio y el funcionamiento general de nuestro cuerpo.
Recuerda que la salud mental es integral: no hay una cura para todos los síntomas de salud mental. Asegúrate de buscar la consulta de médicos para tratar los problemas de salud mental.
Recuerda, estamos juntos en esto.
