Maintenir un bien-être mental est un défi. Cela est particulièrement évident dans le cas où vous gérez le stress émotionnel du travail ou des événements de la vie avec les réponses physiques au stress causées par la pollution de l’air et d’autres facteurs environnementaux, tels que l’eau contaminée ou les produits chimiques présents dans les plastiques.
Des millions de personnes sont exposées quotidiennement à une mauvaise qualité de l’air dans notre pays, ce qui affecte gravement notre santé mentale et augmente parfois le risque d’être diagnostiqué avec des maux de tête graves, des troubles bipolaires et la dépression.
Voici donc quelques conseils pour maintenir la qualité de l’air sous contrôle et éviter d’aggraver vos symptômes, ainsi que pour apprendre à gérer votre santé mentale.
1. Cherchez un traitement pour la santé mentale
Généralement, cette partie est envisagée plus tard, si l’état de santé mentale devient critique, il est conseillé de rechercher un traitement médical avec l’accord de votre thérapeute.
Si votre fournisseur de soins de santé est d’accord, lorsque vous avez besoin de vous détendre, essayez quelques-unes des activités de relaxation ou de réduction du stress suivantes pour garder votre esprit calme et réduire votre stress :
- écoutez votre musique préférée.
- essayez des techniques de respiration pour ouvrir et étirer vos vaisseaux respiratoires.
- écoutez votre liste de lecture ou regardez certains de vos émissions ou films préférés.
- consommez moins de caféine (si vous êtes un consommateur de café ou de thé)
- faites de l’exercice pendant environ 15 minutes chaque jour.
- faites du yoga pour que vos organes fonctionnent efficacement.
- méditez au moins 20 minutes par jour dans le silence environnant.
- utilisez des huiles aromatiques comme la lavande pour calmer vos organes sensoriels.
- tenez un journal pour enregistrer vos activités quotidiennes et noter vos pensées.
Toutes les conditions de santé mentale ne sont pas traitables par des changements de comportement ou naturels – des affections telles que les troubles majeurs de la dépression, le traitement du trouble bipolaire, les troubles liés au traumatisme résultent de facteurs hors de votre contrôle, tels que des déséquilibres chimiques cérébraux ou des conditions comme l’hypothyroïdie.
La réduction du stress peut aider à réduire vos symptômes, mais vous devrez travailler avec votre médecin traitant et un professionnel de la santé mentale pour mettre en place un traitement visant à gérer vos symptômes. Cela peut inclure :
• des médicaments pour ajuster les déclencheurs émotionnels et mentaux dans le cerveau qui influencent l’humeur.
• un traitement régulier pour vous aider à apprendre à faire face aux déclencheurs de stress et de détresse.
• ajuster votre alimentation/habitudes alimentaires pour obtenir suffisamment de nutriments qui influent sur votre humeur, comme la vitamine B et le magnésium.
2. Surveillez la qualité de l’air intérieur et à proximité
Savoir quand la qualité de l’air est mauvaise peut vous aider à savoir quand rester à l’intérieur pour éviter la pollution extérieure ou à savoir quelles zones de votre maison peuvent contenir des niveaux élevés de pollution de l’air, comme votre voiture ou toutes les zones où vous ou des membres de votre famille fument.
Un bon moniteur de qualité de l’air peut vous aider à suivre votre qualité de l’air actuelle ainsi qu’à observer les tendances et à prévoir la qualité de l’air sur https://www.aqi.in/ et aider également à surveiller la qualité de l’air de votre quartier afin que vous puissiez vous préparer lorsque vous sortez.
3. Vérifiez l’air que vous respirez
Peu importe où vous vivez, il est probable que vous rencontriez une mauvaise qualité de l’air à un moment de votre journée :
• À la maison – vous passerez probablement la plus grande partie de votre journée à la maison et votre maison peut être la cause de nombreuses pollutions atmosphériques dangereuses, par exemple, des particules et des polluants gazeux provenant d’appareils comme les fours, des particules de poussière provenant de meubles et de matériaux de construction, ou des squames d’animaux de compagnie tels que les chats, les chiens et les oiseaux. Investissez dans un purificateur d’air de pièce ou un purificateur d’air de maison entière pour vous assurer de respirer de l’air propre, notamment dans la chambre, le salon ou la cuisine.
• Dans votre voiture pendant votre trajet – pendant la conduite, de nombreux éléments toxiques sont présents dans la voiture comme les mauvaises odeurs, les particules de l’air extérieur et les particules de poussière. Un purificateur d’air de voiture peut éliminer les affections respiratoires comme l’asthme. Un purificateur d’air de voiture peut vous aider avec les particules toxiques, l’air chimique, les bactéries, la poussière, la fumée et les odeurs. Dans ce cas, un purificateur d’air assurera une circulation d’air essentielle et éliminera les particules de pollution, rendant votre conduite en voiture plus agréable avec de l’air pur. Investissez dans un purificateur d’air de voiture pendant votre trajet pour réduire votre exposition à des concentrations anormalement élevées de toxines véhiculées pendant les heures de circulation dense.
• Dans votre bureau au travail – au bureau, c’est là que les bactéries et les virus sont continuellement transmis entre les employés et les produits chimiques proviennent du parfum et des produits de nettoyage industriels ainsi que des produits de nettoyage industriels. Gardez un purificateur d’air personnel sur votre bureau ou dans votre bureau pour respirer de l’air propre chaque fois que vous êtes assis à votre bureau.
Enfin, respirer de l’air propre est crucial pour notre santé et nous pouvons également éviter les déclencheurs de nos problèmes respiratoires tels que le tabagisme. De plus, l’air pur a toute une série d’autres effets bénéfiques, notamment sur notre santé mentale, notre système respiratoire et le fonctionnement général de notre corps.
N’oubliez pas que la santé mentale est globale – il n’y a pas de solution unique pour les symptômes de santé mentale de tout le monde. Assurez-vous de consulter un médecin pour résoudre les problèmes de santé mentale.
Rappelez-vous, nous sommes tous ensemble dans cette situation.
