अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का पालन करना एक चुनौती है। यह खासकर वह समय में स्पष्ट होता है जब आप काम या जीवन के घटनाओं के भावनात्मक चिंता का सामना कर रहे हैं साथ ही वायु प्रदूषण और अन्य पर्यावरणीय कारकों जैसे प्रदूषित पानी या प्लास्टिक में रसायनों के द्वारा उत्पन्न शारीरिक तनाव प्रतिक्रियाओं के साथ।
हमारे देश में दिन-प्रतिदिन अधिकांश लोग खराब वायु गुणवत्ता का सामना करते हैं, जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित करता है और कभी-कभी गंभीर सिरदर्द, बायपोलर विकार और अवसाद का नाम लेने के लिए अधिक संभावना होती है।
तो यहाँ कुछ सुझाव हैं जिनके द्वारा आप अपने वायु गुणवत्ता को खराब होने से बचा सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे संभाल सकते हैं।
1. भावनात्मक स्वास्थ्य उपचार की खोज करें
सामान्यत: यह भाग बाद में मानसिक स्वास्थ्य स्थिति पर प्रवृत्ति किया जाता है, यदि मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति गंभीर हो जाती है तो आपको अपने चिकित्सक की सहमति के साथ चिकित्सा उपचार की खोज करने का सुझाव दिया जाता है।
यदि आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता सहमत होता है, तो जब आप तनाव से मुक्त होने के लिए, तो अपने दिमाग को शांत रखने और अपने तनाव को कम करने के लिए निम्नलिखित कुछ आराम या तनाव को कम करने वाली गतिविधियों की कोशिश करें:
- अपने पसंदीदा संगीत को सुनें।
- अपनी साँसों को खोलने और फैलाने के लिए श्वास तकनीक का प्रयास करें।
- अपनी प्लेलिस्ट सुनें या अपने पसंदीदा शो या फिल्में देखें।
- कम कैफीन पिएं (यदि आप एक कॉफी या चाय का सेवक हैं)
- प्रतिदिन लगभग 15 मिनट व्यायाम करें।
- अपने अंगों को कुशलतापूर्वक काम करने के लिए योग करें।
- न्यूनतम 20 मिनट प्रतिदिन चुपचाप ध्यान करें।
- लैवेंडर जैसे अरोमा तेल का उपयोग करें ताकि आपके संवेदनात्मक अंग शांत हों।
- अपनी दैनिक गतिविधियों को रिकॉर्ड करने और अपने विचारों को लिखने के लिए एक डायरी रखें।
सभी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां व्यवहार या प्राकृतिक परिवर्तनों द्वारा इलाजीय नहीं होतीं – गंभीर अवसाद समस्याएं, बायपोलर विकार का सामना, दुख के संबंधी विकार मानसिक संतुलन असमानताओं या हाइपोथायरायडिज़्म जैसी स्थितियों से होता है।
तनाव को कम करने से आपके लक्षण कम हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने प्राथमिक चिकित्सक और भावनात्मक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक उपचार को काम में लाने के लिए काम करना होगा ताकि आपके लक्षणों का संभाला जा सके। इसमें शामिल हो सकता है:
• मानसिक स्वास्थ्य में मनोविज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य ट्रिगर्स को समायोजित करने के लिए दवाइयाँ।
• तनाव और उदासी के ट्रिगर्स को संबोधित करने में आपकी मदद करने के लिए नियमित उपचार।
• अपने आहार/खाने की आदतों को संरेखित करना, ताकि आपके मनोवृत्ति पर प्रभाव डालने वाले पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मिले, जैसे कि विटामिन बी और मैग्नीशियम।
2. अपने आंतरिक और निकट स्थानीय वायु गुणवत्ता की निगरानी करें
जानना कि वायु गुणवत्ता कब प्रदूषित होती है, आपको पता लगाने में मदद कर सकता है कि आप बाहर रहने से बचने के लिए कब अंदर रहना चाहिए या यह जानने के लिए कि आपके घर के किन क्षेत्रों में वायु प्रदूषण के उच्च स्तर हो सकते हैं, जैसे कि आपकी कार या किसी भी क्षेत्रों में जहां आप या परिवार के सदस्य सिगरेट पीते हैं।
एक ब्रिलियंट वायु गुणवत्ता मॉनिटर आपको आपकी वर्तमान वायु गुणवत्ता का पता लगाने में मदद कर सकता है और वायु गुणवत्ता पर ट्रेंड्स और अग्रिम वायु गुणवत्ता को देखने में सहायक हो सकता है https://www.aqi.in/ इसके अलावा, आपकी स्थान
ीय सरकार या विद्यालय आपको वायु गुणवत्ता पर जानकारी प्रदान करने वाले उपकरणों का उपयोग करके आपको जानकारी प्रदान कर सकती है।
वायु गुणवत्ता को कम करने के लिए कुछ और सुझाव हैं:
• एक वायु शुद्धिकरण प्रणाली या हवा निकासने का उपकरण अपनाएं।
• अपने घर में पौधों को लगाएं, जो वायु को शुद्ध करने में मदद करते हैं।
• अपने कार्यस्थल में वायु शुद्धिकरण प्रणाली का उपयोग करें, यदि यह संभव हो।
• यदि संभव हो तो संगठनात्मक संघर्ष करें या अपने नेताओं से वायु प्रदूषण के लिए कड़ाई करें।
• अपने वायु गुणवत्ता को निगरानी करने के लिए स्थानीय वायु गुणवत्ता स्तर को बढ़ावा देने वाली संगठनों या समुदायों के साथ जुड़ें।
• अपनी यात्रा योजनाओं को सार्वजनिक परिवहन, जैसे कि बस या मेट्रो के साथ संपन्न करने का प्रयास करें, जिसमें कारों के उत्सर्जन को कम किया जा सकता है।
• साझा कारों और गेस संभालने के तरीकों को अधिक उपयोग करें, जिससे अंतिम अंश में वायु प्रदूषण कम हो सकता है।
• पर्यावरण में योगदान करने के तरीकों का अध्ययन करें, जैसे कि नेताओं का समर्थन करना या अपने वायु गुणवत्ता पर अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने शहर में संगठनों और समुदायों के साथ जुड़ें।
