WHO के अनुसार, 8 में से 1 व्यक्ति मोटापे के साथ जी रहा है। उनके अनुसार, 2022 तक 2.5 बिलियन वयस्क अधिक वजन वाले हैं और हर साल लगभग 2.8 मिलियन लोग इसके कारण अपनी जान गंवा रहे हैं। यह एक बड़ी चिंता का विषय है क्योंकि अधिक वजन होना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वायु प्रदूषण आपके मोटापे का कारण बन सकता है? हां, कुछ शोधों से पता चला है कि वायु प्रदूषण और मोटापा आपस में जुड़े हुए हैं। अब तक सभी ने सुना है कि वायु प्रदूषण से सांस लेने में समस्या या फेफड़ों की समस्याएं होती हैं। लेकिन अब वायु प्रदूषण आपको अधिक वजन का कारण भी बनाता है।
अधिक वजन होना बस शरीर का वजन बढ़ने का संकेत है क्योंकि यह खतरनाक हो सकता है। अगर आपका वजन अधिक है, तो आपके जीवन के वर्षों को खोने का खतरा अधिक है। बहुत से कारण हैं जो आपको अधिक वजन का शिकार बनाते हैं। और वायु प्रदूषण इन कारणों में से एक हो सकता है। यहां जानिए वायु प्रदूषण कैसे शरीर के वजन को प्रभावित करता है, उच्च प्रदूषण स्तरों में क्या करना चाहिए, और कैसे एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
मोटापे के मुख्य कारण कई हैं जैसे आनुवांशिकी, अत्यधिक खाना, अस्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधियों की कमी। लेकिन यहां एक और अनदेखा कारण है— वायु प्रदूषण। हां! वायु प्रदूषण आपको अधिक वजन बना सकता है! लेकिन कैसे? वायु प्रदूषण सिर्फ फेफड़ों या सांस की समस्याओं तक सीमित नहीं है। क्योंकि वायु प्रदूषण आपको मोटा भी बना सकता है। यहां जानिए वायु प्रदूषण कैसे वजन बढ़ाता है!
पहले हम मोटापे के बारे में जानते हैं और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है।
आपके अधिक वजन होने की संभावना आपके वायु प्रदूषण के संपर्क पर निर्भर करती है। क्योंकि अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों में रहने वाले लोगों में मोटापे का खतरा अधिक होता है। जैसे दिल्ली जैसी शहरों में वायु प्रदूषण का स्तर बहुत अधिक होता है, जो कई लोगों में मोटापे का कारण बन सकता है। लंबे समय तक वायु प्रदूषण के संपर्क में रहने से वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। क्योंकि यह निवासियों को सूजन और शरीर में बदलावों के उच्च जोखिम में डालता है।
थोड़ा वजन बढ़ना सामान्य है, लेकिन किलो वजन बढ़ना सामान्य नहीं है क्योंकि मोटापा एक दीर्घकालिक बीमारी है। अगर आपका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 को पार कर रहा है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, मोटापा जीवन-धमकाने वाली बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है। आपको हृदय रोग, स्ट्रोक, डायबिटीज आदि जैसी बीमारियों का उच्च जोखिम होता है। सिर्फ स्वास्थ्य समस्याएं ही नहीं, अधिक वजन मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और डिप्रेशन का भी कारण बन सकता है।
वायु प्रदूषण और मोटापे के बीच क्या संबंध है?
वायु प्रदूषण और मोटापा आपस में जुड़े हुए हैं क्योंकि उच्च प्रदूषण का संपर्क विभिन्न समस्याओं का कारण बनता है और वजन बढ़ना उनमें से एक है। यह इसलिए होता है क्योंकि हानिकारक वायु प्रदूषक शरीर के तंत्र को बदल देते हैं। वायु प्रदूषण कैसे मेरे शरीर का वजन बढ़ाता है? यह शरीर में सूजन के कारण होता है क्योंकि हवा में विषैले प्रदूषक होते हैं। यहां जानिए वायु प्रदूषण कैसे वजन बढ़ाता है।
I. प्रदूषक और मेटाबोलिज्म
PM1, PM2.5 और PM10 जैसे कण पदार्थ प्रमुख प्रदूषक हैं। एक अध्यान से यह साबित हुआ है कि वायु प्रदूषण का संपर्क शरीर के मेटाबोलिज्म को धीमा कर सकता है, जिससे खाना कम पचता है और यह वसा में बदल जाता है। इसके अलावा, वायु प्रदूषण का संपर्क शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम में कमी का कारण बनता है। इसके अलावा, यह कैलोरी की खपत भी बढ़ा सकता है, जो वजन बढ़ने का कारण बनता है।
II. शरीर के हार्मोन में गड़बड़ी:
बहुत से वायु प्रदूषक जैसे PM2.5 और हवा में अन्य हानिकारक गैसें शरीर के हार्मोन को प्रभावित कर सकती हैं। इन्हें एंडोक्राइन-डिसरप्टिंग कैमिकल्स (EDCs) कहा जाता है। शरीर के हार्मोन जो मेटाबोलिज्म, भूख और वसा के संचय को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, EDC रसायनों के संपर्क के कारण प्रभावित हो सकते हैं।
III. सूजन:
मानव शरीर PM2.5 के लंबे समय तक संपर्क में रहने पर सबसे अधिक प्रतिक्रिया करता है। क्योंकि यह शरीर में पुरानी सूजन को उत्तेजित करता है। और वह सूजन इंसुलिन संवेदनशीलता को बदल देती है और मेटाबोलिज्म संबंधी समस्याओं का कारण बनती है। इसके परिणामस्वरूप, अधिक संपर्क में रहने वाले व्यक्ति को मेटाबोलिज्म की समस्याएं होती हैं और शरीर में वसा का संचय बढ़ जाता है।
IV. शारीरिक गतिविधियों की कमी:
बाहर का प्रदूषण लोगों की शारीरिक गतिविधियों की दिनचर्या को प्रभावित करता है क्योंकि उच्च प्रदूषण स्तरों में व्यायाम करना हानिकारक हो सकता है। शारीरिक गतिविधियों की कमी और शरीर की गति में कमी शरीर में वसा के संचय को बढ़ाती है। बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन वजन बढ़ने और मोटापे का कारण बन सकते हैं।
V. अधिक तनाव और भूख में बदलाव:
कई रिपोर्टों में दावा किया गया है कि वायु प्रदूषण का संपर्क सूजन और उच्च तनाव स्तरों का कारण बनता है। यह शरीर के हार्मोन को प्रभावित कर सकता है जो भूख को नियंत्रित करते हैं जैसे कोर्टिसोल और घ्रेलिन। आजकल, उच्च कोर्टिसोल स्तर कई लोगों के लिए विभिन्न समस्याओं का कारण हैं। यह उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अधिक इच्छा का कारण भी बनता है और वजन बढ़ने और खराब नींद का कारण बनता है।
उच्च प्रदूषण में अपने आपको मोटा होने से कैसे बचाएं या वजन घटाकर स्वस्थ कैसे बनें?
वायु प्रदूषण में जीना चुनौतीपूर्ण है और यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। और अब एक नई अध्ययन में पाया गया है कि वायु प्रदूषण और मोटापा आपस में जुड़े हुए हैं। इसका मतलब है कि स्वस्थ जीवन जीना कई लोगों के लिए एक सपना बनता जा रहा है। यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों में स्वस्थ जीवन जीने के लिए उठा सकते हैं और कुछ सरल कदमों का पालन करके अपना वजन भी घटा सकते हैं:
1. जानें आप क्या सांस ले रहे हैं और खुद को सुरक्षित रखें:
पहला और सरल कदम है अपने क्षेत्र के वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) या स्तर को जांचना। यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप क्या सांस ले रहे हैं। इसके माध्यम से, आप उच्च प्रदूषण घंटों के दौरान अपनी सुरक्षा के लिए कदम उठा सकते हैं। इसके अलावा, इनडोर हवा बाहरी हवा से कहीं अधिक प्रदूषित हो सकती है, इसलिए इनडोर वायु गुणवत्ता को मॉनिटर के साथ जांचें।
2. बेहतर इनडोर हवा के लिए एक वायु शोधक का उपयोग करें:
इनडोर हवा को साफ और सांस लेने योग्य बनाएं, क्योंकि यह बाहरी हवा से अधिक प्रदूषक धारण कर सकती है। इसके लिए, आप इनडोर में उन्नत वायु शोधक स्थापित कर सकते हैं। यह हानिकारक इनडोर प्रदूषकों को कम करने में मदद करता है। आप HEPA जैसे उन्नत फिल्टर वाले शोधक का चयन कर सकते हैं जो हानिकारक प्रदूषकों को हटा सकते हैं।
3. अपने आहार में सुपरफूड्स शामिल करें:
वायु प्रदूषण के संपर्क और अस्वस्थ खाने की आदतें आपके मोटे होने की संभावना बढ़ा सकती हैं। इसलिए, अपने स्वस्थ आहार में सुपरफूड्स को शामिल करें। इसके लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे, ताजे फल, हाइड्रेटेड रहें आदि।
4. व्यायाम छोड़ें नहीं लेकिन केवल इनडोर करें:
उच्च वायु प्रदूषण और मोटापा तब जुड़ जाते हैं जब आप व्यायाम या शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं। क्योंकि बाहरी प्रदूषण स्तर आपको अंदर रहने के लिए मजबूर करता है। इनडोर में नियमित शारीरिक गतिविधियों का प्रयास करें और कभी भी इनडोर वर्कआउट्स को न छोड़ें। या अगर आप बाहर सक्रिय होना चाहते हैं, तो बाहर जाने से पहले वायु गुणवत्ता की जांच करें।
5. अपने तनाव स्तर का ध्यान रखें:
वायु प्रदूषण का संपर्क व्यक्ति के तनाव स्तर को भी प्रभावित करता है। और उच्च तनाव स्तर वजन बढ़ने का कारण बन सकते हैं। यह वायु प्रदूषण और मोटापे को आपस में जोड़ता है। लेकिन आप इसे तनाव-मुक्त करने की तकनीकों के माध्यम से प्रबंधित कर सकते हैं। इसके लिए, योग, ध्यान का प्रयास करें या खुश रहने की कोशिश करें ताकि कोर्टिसोल स्तरों को नियंत्रित किया जा सके।
तो, वायु प्रदूषण सिर्फ आपके फेफड़ों या दिल को ही प्रभावित नहीं करता, यह आपको मोटा भी बना सकता है। उपरोक्त शोध यह बताता है कि कैसे वायु प्रदूषण और मोटापा जुड़े हुए हैं और विभिन्न अन्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। याद रखें, आप अपनी सेहत को नियंत्रित कर सकते हैं और कुछ सही कदमों को अपनाकर स्वस्थ रह सकते हैं। एक सामान्य वजन के साथ अपना जीवन स्वस्थ और खुशहाल बनाएं।
