空気の質はメンタルヘルスに影響を与える可能性がありますか?

良好な精神的な健康を維持することは挑戦です。特に、仕事や生活の出来事の感情的な心配と、空気汚染や汚染された水やプラスチックの中の化学物質などの他の環境要因によって引き起こされる身体的なストレス反応を管理している場合には、特に顕著です。

私たちの国では、毎日多くの人々が低品質の空気にさらされており、これが私たちの精神的健康に深刻な影響を与え、時には重度の頭痛、双極性障害、うつ病と診断される可能性があります。

したがって、ここには、症状を悪化させないためのいくつかのエアクオリティを確認するヒントと、精神的健康を管理する方法を理解するためのいくつかのヒントがあります。

1. 心の健康治療を探す

一般的に、この部分は後で考慮され、精神的な健康状態が深刻になった場合には、セラピストの同意を得て医学的治療を受けることが勧められます。

医療提供者が同意する場合は、ストレスを解消する必要がある場合は、次のリラックスやストレスを軽減する活動のいくつかを試して、気持ちを落ち着かせてストレスを軽減してください:

好きな音楽を聴く。
呼吸法を試して、呼吸器の血管を開き、伸ばします。
お気に入りの曲を聴いたり、お気に入りの番組や映画を見たりします。
カフェインを控える（コーヒーや紅茶を飲んでいる場合）
1日約15分運動します。
臓器が効率的に機能するようにヨガをします。
毎日少なくとも20分間、周囲のラジオの無音で瞑想します。
ラベンダーなどの香りの良い油を使用して感覚器を落ち着かせます。
日々の活動を記録し、思考を書き留めるための日記をつけます。

すべての精神的な健康状態が行動や自然な変化によって治療できるわけではありません。重度のうつ病、双極性障害の管理、外傷関連障害などの状態は、脳内の物質の不均衡や甲状腺機能低下など、制御不能な要因によって引き起こされます。

ストレスを軽減することで症状を軽減できますが、症状を管理するために治療を行うためには、主治医や精神保健専門家と協力する必要があります。これには、次のようなことが含まれます:

•気分に影響を与える脳内の感情および精神のトリガーを調整するための薬物。

• ストレスや悲しみのトリガーに対処する方法を学ぶための定期的な治療。

•あなたの気分に影響を与える栄養素（ビタミンBやマグネシウムなど）を十分に摂取するための食事習慣の調整。

2. 屋内および近隣の空気品質を監視する

空気品質が汚染されているときは、屋外の汚染を避けるために屋内に滞在するか、家のどの領域が高いレベルの空気汚染を含んでいるかを知ることができます。、あなたや家族が喫煙する車やその他の領域。

賢明な空気品質モニターを使用して、現在の空気品質を追跡し、トレンドを見ることができます。予測することができます https://www.aqi.in/ また、外出するときに備えることができる地域の空気品質もサポートします。

3. 呼吸している空気を確認する

どこに住んでいても、ほぼ間違いなく、1日のある時点で低品質の空気に直面することになります:

• 家では–ほとんどの時間を家で過ごすことになるでしょうし、家は多くの有害な浮遊粒子、例えば、オーブンからの粒子とガス汚染物、家具や建築材料からのダスト粒子、または猫、犬、鳥などのペットからのペットダンダーの原因となることができます。部屋用または家全体用の空気清浄機を投資して、特に寝室、リビングルーム、またはキッチンで清潔な空気を吸うことを確認します。

• 車の中での運転中–運転中、車内には悪臭、屋外の空気粒子、およびダスト粒子が多く含まれます。車の空気清浄機は、喘息などの呼吸器の疾患を取り除くのに役立ちます。車の空気清浄機は、有毒な微粒子、化学的空気、細菌、ほこり、煙、匂いなどを取り除くのに役立ちます。この場合、空気清浄機は、車のトラフィックが混雑する交通時間帯に、車のトキシックな粒子の異常に高い濃度にさらされるのを減らすために、基本的な空気循環を提供し、汚染粒子を除去します。車の中での運転中、車の空気清浄機に投資して、自動車排気ガスの濃度が高い時間帯の交通時間帯中に体にさらされる量を減らします。