Manter um bom bem-estar mental é um desafio. Isso é particularmente evidente no caso de lidar com a preocupação emocional do trabalho ou eventos da vida junto com as respostas físicas ao estresse causadas pela poluição do ar e outros fatores ambientais, como água contaminada ou produtos químicos em plásticos.
Milhões de pessoas estão expostas diariamente à má qualidade do ar em nosso país, o que afeta severamente nossa saúde mental e, às vezes, aumenta as chances de ser diagnosticado com dores de cabeça graves, transtornos bipolares e depressão.
Aqui estão algumas dicas para manter a qualidade do ar sob controle para não agravar seus sintomas e aprender a cuidar da sua saúde mental.
1. Busque tratamento de saúde mental
Geralmente, essa parte é considerada posteriormente, se a condição de saúde mental se tornar crítica, é aconselhável procurar tratamento médico com o consentimento do seu terapeuta.
Se o seu provedor de saúde concordar, quando você precisar relaxar, experimente algumas das seguintes atividades de relaxamento ou redutoras de estresse para manter sua mente calma e reduzir seu estresse:
- ouvir sua música preferida.
- experimentar técnicas de respiração para abrir e alongar suas veias respiratórias.
- ouvir sua lista de reprodução ou assistir a alguns dos seus programas ou filmes favoritos.
- diminuir o consumo de cafeína (caso seja um consumidor de café ou chá)
- exercitar-se por cerca de 15 minutos todos os dias.
- fazer yoga para que seus órgãos funcionem eficientemente.
- meditar pelo menos 20 minutos por dia em um ambiente de silêncio total.
- usar óleos aromáticos como lavanda para acalmar seus órgãos sensoriais.
- manter um diário para registrar suas atividades diárias e anotar seus pensamentos.
Nem todas as condições de saúde mental são tratáveis com mudanças comportamentais ou naturais – condições como transtornos depressivos graves, gerenciamento de transtorno bipolar, transtornos relacionados ao trauma resultam de fatores fora do seu controle, como desequilíbrios químicos cerebrais ou condições como hipotireoidismo.
A redução do estresse pode ajudar a reduzir seus sintomas, mas você precisará trabalhar com seu médico de cuidados primários e um profissional de saúde mental para fazer um tratamento funcionar para gerenciar seus sintomas. Isso pode incluir:
• medicamentos para ajustar os gatilhos emocionais e mentais no cérebro que afetam o humor.
• terapia regular para ajudá-lo a aprender a lidar com os gatilhos de estresse e depressão.
• ajustar sua dieta/hábitos alimentares para obter o suficiente dos nutrientes que afetam seu humor, como vitamina B e magnésio.
2. Monitore a qualidade do ar interior e local
Saber quando a qualidade do ar está contaminada pode ajudá-lo a saber quando ficar dentro de casa para evitar a poluição do ar ou saber que áreas da sua casa podem conter níveis elevados de poluição do ar, como seu carro ou qualquer área onde você ou membros da família fumam.
Um monitor inteligente de qualidade do ar pode ajudá-lo a rastrear sua qualidade do ar atual, bem como observar tendências e prever a qualidade do ar em https://www.aqi.in/ e também ajudar na qualidade do ar local para que você possa se preparar sempre que sair ao ar livre.
3. Verifique o ar que você está respirando
Independentemente de onde você mora, é provável que você experimente má qualidade do ar em algum momento do seu dia:
• Em casa – provavelmente você passará a maior parte do seu dia em casa e sua casa pode ser a causa de muitas contaminações atmosféricas perigosas, como partículas e poluentes gasosos de aparelhos como fornos, partículas de poeira de móveis e materiais de construção, ou pelos de animais de estimação como gatos,
cães e pássaros. Invista em um purificador de ar para quarto ou para toda a casa para garantir que você esteja respirando ar limpo, especialmente no quarto, na sala de estar ou na cozinha.
• No seu carro durante sua viagem – enquanto dirige, há muitos elementos tóxicos no carro, como odores desagradáveis, partículas de ar externo e partículas de poeira. Um purificador de ar para carros pode remover problemas respiratórios como a asma. Um purificador de ar para carros pode ajudá-lo com partículas tóxicas, ar químico, bactérias, poeira, fumaça e odor. Neste caso, um purificador de ar fornecerá circulação de ar essencial e eliminará as partículas de contaminação tornando sua viagem de carro mais agradável com ar puro. Invista em um purificador de ar para carro durante sua viagem para reduzir sua exposição a concentrações anormalmente altas de toxinas veiculares durante os horários de tráfego intenso.
• No seu escritório no trabalho – enquanto está no escritório, é onde as bactérias e vírus são transmitidos continuamente entre os funcionários e produtos químicos provêm de colônia e perfume, bem como produtos de limpeza mecânicos. Mantenha um purificador de ar individual em sua mesa ou em seu escritório para respirar ar limpo sempre que estiver sentado em sua mesa.
Por fim, respirar ar limpo é crucial para nossa saúde e também podemos evitar gatilhos para nossos problemas respiratórios, como fumar. Além disso, o ar limpo tem uma série de outros efeitos benéficos, incluindo nossa saúde mental, nosso sistema respiratório e o funcionamento geral do nosso corpo.
Lembre-se de que a saúde mental é holística – não há uma cura para todos os sintomas de saúde mental. Certifique-se de procurar a consulta de médicos para resolver problemas de saúde mental.
Lembre-se, estamos juntos nisso.
