Поддержание хорошего психического благополучия — это вызов. Это особенно заметно, если вы сталкиваетесь с эмоциональной тревогой на работе или в жизни вместе с физическими реакциями на стресс, вызванные загрязнением воздуха и другими экологическими факторами, такими как загрязненная вода или химические вещества в пластике.
Миллионы людей ежедневно подвергаются плохому качеству воздуха в нашей стране, что приводит к серьезным нарушениям психического здоровья и иногда увеличивает вероятность диагностики серьезных головных болей, биполярных расстройств и депрессии.
Итак, вот несколько советов, как контролировать качество воздуха, чтобы не усугублять ваши симптомы и узнать, как ухаживать за своим психическим здоровьем.
1. Обратитесь за помощью в области психического здоровья
Обычно эта часть рассматривается позже, если состояние психического здоровья становится критическим, то рекомендуется обратиться за медицинской помощью с согласия вашего терапевта.
Если ваш медицинский работник согласен, когда вам нужно расслабиться, попробуйте некоторые из следующих методов расслабления или снижения стресса, чтобы сохранить спокойствие ума и уменьшить стресс:
- слушайте свою любимую музыку.
- попробуйте дыхательные упражнения, чтобы расширить и растянуть ваше дыхательные пути.
- слушайте ваш плейлист или смотрите некоторые из ваших любимых шоу или фильмов.
- пейте меньше кофеина (если вы употребляете кофе или чай)
- занимайтесь физическими упражнениями примерно по 15 минут каждый день.
- занимайтесь йогой, чтобы ваши органы работали эффективно.
- медитируйте по крайней мере 20 минут в день в окружении радио тишины.
- используйте ароматические масла, например, лаванду, чтобы успокоить ваши органы чувств.
- ведите дневник, чтобы записывать свои ежедневные занятия и записывать свои мысли.
Нельзя лечить все психические расстройства поведенческими или природными изменениями — состояния, такие как серьезные проблемы депрессии, справление с биполярным расстройством, связанные с травмой, вызваны факторами, находящимися вне вашего контроля, такими как нерегулярности в химии мозга или состояния, такие как гипотиреоз.
Снижение стресса может помочь снизить ваши симптомы, но вам придется работать с вашим врачом и специалистом по психическому здоровью, чтобы добиться эффективного лечения вашей ситуации. Это может включать в себя:
• лекарства для коррекции эмоциональных и психических триггеров в мозге, влияющие на настроение.
• регулярное обслуживание, чтобы помочь вам научиться справляться с триггерами стресса и депрессии.
• коррекция вашей диеты/пищевых привычек, чтобы получить достаточно питательных веществ, влияющих на ваше настроение, например, витамин В и магний.
2. Отслеживайте качество воздуха внутри помещений и поблизости
Знание, когда качество воздуха загрязнено, поможет вам понять, когда оставаться внутри помещения, чтобы избежать загрязнения воздуха или узнать, какие области вашего дома могут содержать повышенные уровни загрязнения воздуха, например, ваш автомобиль или любые места, где вы или ваши родственники курят.
Умный монитор качества воздуха может помочь вам отслеживать текущее качество воздуха, а также видеть тенденции и прогнозировать качество воздуха на https://www.aqi.in/ также помогает отслеживать качество воздуха в вашем районе, чтобы вы могли подготовиться, когда вы выходите на у
лицу.
3. Отслеживайте воздух, который вы дышите
Независимо от того, где вы живете, скорее всего, вы столкнетесь с плохим качеством воздуха в какой-то момент своего дня:
• Дома — вы скорее всего проведете большую часть дня дома, и ваш дом может быть причиной многих опасных воздушных загрязнений, таких как частицы и газовые яды от приборов, таких как печи, пыли от мебели и строительных материалов, или шерсти домашних животных, таких как кошки, собаки и птицы. Инвестируйте в очиститель воздуха для комнаты или для всего дома, чтобы обеспечить чистый воздух, особенно в спальне, гостиной или кухне.
• Вашем автомобиле во время поездки — во время вождения в машине есть много токсичных элементов, таких как неприятный запах, частицы воздуха из окружающей среды и пыль. Очиститель воздуха в машине может устранить дыхательные заболевания, такие как астма. Очиститель воздуха в машине может помочь вам с токсичными частицами, химическим воздухом, бактериями, пылью, дымом и запахом. В этом случае очиститель воздуха обеспечит необходимую циркуляцию воздуха и устранит загрязняющие частицы, делая вашу поездку на машине более приятной с чистым воздухом. Инвестируйте в очиститель воздуха в машине во время поездки, чтобы снизить ваше воздействие на необычно высокие концентрации автомобильных токсинов во время периодов тяжелого движения.
• В вашем офисе на работ
е — в большинстве случаев в офисе, качество воздуха часто бывает хуже, чем на улице. Дым от табака, химические пары от принтеров и ксероксов, ковровое покрытие и токсины от мебели могут вызвать болезни, такие как головные боли, аллергии, усталость и даже рак. Установите очиститель воздуха в офисе, чтобы снизить воздействие на токсичные вещества внутри помещения. Это также может помочь вам чувствовать себя более энергично и сосредоточенным на работе.
Поддерживать хорошее психическое здоровье важно для вашего общего самочувствия и качества жизни. Следуйте этим советам, чтобы управлять качеством воздуха и поддерживать свое психическое здоровье в верхней форме.
