В 2024 году зимы в Северной Индии начались с высоких уровней AQI. Это результат высоких выбросов пыли и загрязняющих веществ. Все окружены этим как в помещениях, так и на улице. Каждый сознательно или бессознательно вдыхает токсичную смесь загрязняющих веществ. Это привело к высокой степени воздействия загрязнений, и больницы фиксируют рост числа пациентов с проблемами, связанными с загрязнением. Что же делать после вдыхания пыли и загрязнений? Здесь вы найдете несколько практических шагов, которые помогут вам защитить себя.
Загрязнение воздуха — это не просто сезонная проблема, это молчаливый убийца, который ежегодно уносит миллионы жизней. Согласно отчету, более 2 миллионов человек ежегодно умирают из-за болезней, связанных с загрязнением воздуха. И на этом все не заканчивается, так как многие семьи страдают от потерь, болезней и других проблем. Предотвращение — это единственное решение, которое может сделать воздух пригодным для дыхания для всех. Вы можете защитить себя от загрязнения воздуха. Вот практическое руководство, которое поможет вам.
«Чистый воздух важен не только для ваших легких — он важен для вашей жизни!»
Насколько опасно вдыхать пыль и загрязнения?
Пыль и загрязнения содержат множество токсичных веществ. Основной их частью являются частицы PM2.5 и PM10. Эти микроскопические токсины могут легко проникать в легкие и кровоток любого человека. Вдыхание пыли и загрязнений, содержащих PM2.5, может привести к воспалению в организме. Вот что вы можете почувствовать после длительного вдыхания пыли и загрязнений:
- Трудности с дыханием: В этом состоянии вы можете ощущать затрудненное дыхание или тяжесть в груди.
- Аллергии: Постоянные аллергии, такие как простуда, непрерывное чихание или кашель, могут возникать из-за загрязнения воздуха.
- Усталость или снижение продуктивности: Воздействие загрязнения воздуха также влияет на психическое здоровье любого человека.
- Лихорадка и ослабление иммунитета: Высокий уровень загрязняющих веществ может ослабить иммунную систему, и человек может часто сталкиваться с лихорадочными состояниями.
Серьезные проблемы со здоровьем:
Это симптомы, которые могут возникнуть у вас после вдыхания токсичного воздуха. Без принятия необходимых мер вы также можете столкнуться с серьезными заболеваниями, такими как:
- Рак легких
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
- Астма
- Сердечно-сосудистые заболевания
Молчаливый убийца, о котором никто не говорит:
Последствия воздействия загрязнения воздуха не ограничиваются вышеупомянутыми проблемами со здоровьем. Некоторые состояния остаются незамеченными, но вызывают множество проблем, таких как:
Влияние на функцию печени и мозга: Да, не только ваши легкие, частицы PM2.5 могут повлиять на вашу печень и мозг. Согласно статье, опубликованной в Национальном институте здоровья (NIH), загрязняющие вещества могут нарушать нормальную работу этих органов. В результате у человека может наблюдаться когнитивный спад, проблемы с памятью и стресс печени.
Хроническое воспаление: Частицы PM2.5 и черный углерод могут оставаться в ваших легких в течение длительного времени. Это тихие триггеры, которые вызывают хроническое воспаление, окислительный стресс и длительные повреждения клеток и тканей.
5 практических шагов после вдыхания пыли и загрязнений:
Простые шаги могут привести к значительным изменениям в вашей жизни, когда вы боретесь с загрязнением воздуха! Улучшите окружающую среду и найдите место с максимально чистым воздухом. Вот несколько шагов, которые помогут улучшить качество воздуха вокруг вас:
1. Немедленно найдите чистый воздух:
Проверьте, где качество воздуха (AQI) лучше — на улице или в помещении. Для улицы вы можете проверить уровни AQI на своем телефоне или, если у вас есть монитор, это будет оптимально. Для помещений используйте монитор для проверки индекса качества воздуха внутри. Это необходимо, так как вашим легким нужен отдых от вдыхания пыли и загрязнений.
2. Пейте как можно больше воды:
Гидратация — ваш лучший друг после вдыхания токсичных загрязняющих веществ. Вы можете включить в свой рацион натуральные чаи, чтобы увлажнить дыхательные пути. Пейте зеленый чай, воду с куркумой или имбирем, которые являются антиоксидантами. Еще одно исследование, опубликованное NIH, показало, что вода может помочь снизить воспаление, вызванное загрязнением воздуха.
Примечание: не добавляйте кофе, чай или другие напитки с кофеином для гидратации, так как они могут усилить обезвоживание.
3. Приведите себя в порядок и создайте комфорт:
Мелкие частицы пыли надолго остаются на одежде, что приводит к длительному воздействию загрязнений. Поэтому примите душ как можно скорее и смените одежду на чистую и свежую. Также вы можете создать комфорт, выполняя дыхательные упражнения. Кроме того, можно использовать солевой спрей для очистки носовых путей.
4. Проверьте свои симптомы:
Отдохните и следите за симптомами, такими как тяжесть в груди, непрекращающийся кашель, насморк, головная боль, боль в груди, затрудненное дыхание или любые другие проблемы. Эти симптомы могут указывать на проблемы со здоровьем, связанные с вдыханием пыли и загрязнений.
5. Не игнорируйте эти симптомы:
Если у вас есть упомянутые выше симптомы, немедленно обратитесь к врачу, так как игнорирование может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Расскажите врачу обо всем и получите соответствующее лечение.
Что вы можете сделать, чтобы защитить себя в будущем?
Сезонные условия загрязнения воздуха повторяются каждый год, так почему бы не действовать заранее? Вот несколько практических рекомендаций, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы защититься от серьезных эпизодов загрязнения воздуха каждый сезон:
Всегда учитывайте качество воздуха перед чем-либо:
Да, простой шаг может помочь принимать важные решения, чтобы спасти себя от воздействия загрязнения воздуха. Проверка качества воздуха в каждом месте поможет избежать длительного пребывания там. Для этого вы можете использовать монитор , доступный в удобном формате. А для внешнего AQI посетите AQI.in.
Создайте место с чистым воздухом для ваших легких:
Очистка воздуха в помещении возможна только с использованием очистителей воздуха. Современные очистители воздуха имеют фильтры, которые задерживают многие токсичные загрязняющие вещества, включая пыль, PM2.5 и другие. Ваш очиститель воздуха может сделать воздух в помещении чистым и здоровым. Не забудьте надевать маску N95 при каждом выходе на улицу.
Поддерживайте здоровый образ жизни:
Увеличьте количество здоровых дней для ваших легких, ведя здоровый образ жизни. Для этого регулярно занимайтесь спортом, питайтесь правильно, поддерживайте водный баланс и управляйте стрессом. Это поможет вашему дыхательному аппарату жить лучше.
Ведите «зеленый» образ жизни:
Узнайте о важности посадки растений вокруг вас. Вы можете выбрать комнатные растения, которые требуют минимального ухода и солнечного света. Многие растения могут работать как природные очистители воздуха. Кроме того, подумайте о создании садов на крыше, если это возможно. Это поможет вам питаться и дышать более чисто.
Заключительные мысли
Воздействие загрязнения воздуха затрагивает не только ваши легкие, но и все ваше здоровье. Несколько простых и практических шагов, которые вы можете предпринять после вдыхания смога, пыли и загрязнений. Они помогут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний, связанных с загрязнением воздуха. Возьмите под контроль качество воздуха, которым вы дышите.
